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坐1小时折寿22分钟?医生:会伤害心脑血管

  医生称“久坐折寿”无法具体数据化 但确会伤害心脑血管

  近日,澳大利亚昆士兰大学发布的一项最新研究显示,久坐对健康的损害相当于抽烟与肥胖,成人每看电视1小时将减少寿命近22分钟。每天在电视机前多坐一个小时,死于心血管疾病风险就会提高18%。近日,记者采访了相关医生进行求证。
  澳大利亚的研究人员对8800名25岁或以上的成人生活习惯进行了6年半的跟踪调查,并排除吸烟、高血压、不良饮食、高胆固醇和肥胖症等其他风险因素,发现每天长时间看电视有过早死亡风险。
  研究:坐得越长、寿命越短
  研究发现,在电视机前度过的每一小时都可能使死于各种原因的风险增加11%,使死于癌症的风险增加9%以及使死于心血管相关疾病的风险增加18%。研究又发现,每天看电视4小时的人患心脏病死亡的风险,比每天看电视不到两小时的人要高80%,死于各种原因的可能性要高46%。
  研究者称,即使是体重健康的人,坐很长时间亦会令血糖和脂肪消耗不足,因此应避免任何长时间久坐的行为,如坐在办公室或电视前,或长时间驾车等。
  另外,今年7月22日,美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,也得出了“坐得越长、寿命越短”的结论。
  但记者在网络上发现,这一研究让网友觉得有点耸人听闻。“烟花沼泽546110”说:“我每天坐在电脑旁十几个小时,好几年了,早该死了吧。”网友“不在拥有54106175”说:“耸人听闻,公交司机伤不起啊。”网友“囧仔ztlzfcj”调侃道:“考研的人伤不起啊。”而“836司机”最惨:“正坐着抽烟呢,是不是没活头了?”
  医生:久坐折寿无法量化
  按照广州市第一人民医院老年科主任刘丰的说法,“久坐1小时,减寿22分钟”是没道理的,“这是绝对没有办法精确量化的,但久坐对心脑血管方面是不好。从医学的角度来说,一方面,久坐不运动的人容易发胖,而过度肥胖又是心血管疾病的一个新的诱因。另一方面,久坐不运动容易导致血液不流动,容易发生一些血栓性疾病,比如心肌梗死、脑血栓等。”
  为了健康,刘丰建议大家每天走路一万步。对于久坐办公室的白领,刘丰建议,“只要久坐就应该起来动一下,坐得久可以站起来活动活动筋骨,做些简单的站蹲运动,活动一下腰骨。”
  台湾双和医院复健医学部主任刘灿宏建议,回家后,不要窝在沙发上,虽然感觉全身都得到了放松,但斜躺在沙发上时,脊髓转弯点在腰椎,会使腰椎更受力,容易造成下背痛,甚至会出现椎间盘突出。大家可以记住一个口诀“四电小于二”,即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间,要小于2小时。
  专家建议:
  6动作可缓解久坐不适
  据媒体报道,台湾双和医院复健医学部主任刘灿宏指出,每天下班后,不妨尝试以下6个动作,有助于缓解久坐不适。
  1.双手合掌互推。坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌,也可以瘦手臂。
  2.抬腿。抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
  3.贴墙站。后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸,放松紧绷的肩膀。还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,可以锻炼大腿股四头肌。
  4.趴在床上。睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。
  5.半蹲。双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以有效地锻炼大腿肌肉。
  6.踮脚。双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。